b 50

Trening C 3: WL 5/3/1: 30/35/40/50x3/52,5x3/55x3/60x5(TMxAMRAP) https://m.youtube.com/watch?v=t8LId-aj1gg 30/35/40/50x3/51,5x3/55x3/60x5TMxamrap/ 30/35/37,5/40x5/45x5/50x5 +3x5x40 30/35/40/42,5x3/50x3/55x10/ 30/35/40/50x5/55x3/65x2/67,5x1/70F/65x1 WD 65 niski 3x3 WLW 45x4x5 35/40/42,5/45x5/52,5x5/57,5x7/62,5x4/45x20(AMRAP) WLW 4x5x50kg [...]

Trening C 3: WL 5/3/1: 30/35/40/45x5/52'5x5/55x5 https://youtu.be/nGBzBhTdWvs 30/35/40/50x3/52,5x3/55x3/60x5(TMxAMRAP) 30/35/40/50x3/51,5x3/55x3/60x5TMxamrap/ 30/35/37,5/40x5/45x5/50x5 +3x5x40 30/35/40/42,5x3/50x3/55x10/ 30/35/40/50x5/55x3/65x2/67,5x1/70F/65x1 WD 65 niski 3x3 WLW 45x4x5 35/40/42,5/45x5/52,5x5/57,5x7/62,5x4/45x20(AMRAP) WLW [...]

Trening C 3: WL 5/3/1: 30/35/40/50x5/55x3/60x1+(6) https://youtu.be/KtPigATBQsc 30/35/40/50x3/52,5x3/55x3/60x5(TMxAMRAP) 30/35/40/50x3/51,5x3/55x3/60x5TMxamrap/ 30/35/37,5/40x5/45x5/50x5 +3x5x40 30/35/40/42,5x3/50x3/55x10/ 30/35/40/50x5/55x3/65x2/67,5x1/70F/65x1 WD 65 niski 3x3 WLW 45x4x5 35/40/42,5/45x5/52,5x5/57,5x7/62,5x4/45x20(AMRAP) WLW [...]

A WW SQ 5/3/1+ Drążek MCsumo5x5 MCNPN3x10(60%) Swing 3x 15+ Ławka rzymska na tyłek 3x15 B OHP 5/3/1 MC 5/3/1 Rack pull 2x10 Fronty 5x5(50) 5x3(70) 5x1(80) Wygłupy+ rzymska na tyłek C WL 5/3/1+ Drążek WL wąsko 3s/Pendlay WL Do deski 3s SQ 5x5(75%)/5x3(85%) /5x1(90%) Dzień dobry+ Rzymska 3x15 Ja to bym kombinowała, żeby w C jako objętość SQ to [...]

/SFD/2018/10/12/6506825c67394bd2a32b5cc2c6ef0f9b.jpg Wczoraj prawie na ostatnią chwilę, ale udało się zrobić dół II. Wahałam się czy iść, mocne domsy po górze... Trening dobrze poszedł, jestem zadowolona z mc sumo - 50 kg moje ;) choć końcówka ciężka była, oj ciężka. Chciałam nagrać, ale sporo osób dookoła, dopiero jak skończyłam to się [...]

Tym mini cutem z ostatniego w sumie tygodnia / miały być dwa, ja jednak nie mogę od razu ucinać po 400-500kcal, po 200 tygodniowo jest dla mojego organizmu akceptowalne ;-) / kończę pewien etap. Pierwsza mikro masa za mną. ______________________________________ Jej czas mogę podzielić na cztery okresy: I. Na starcie zwiększałam kalorykę z [...]

/SFD/2018/6/14/2e528a5f0976424285d782a6ac4fd3e6.jpg To już 80 trening w tym roku :) Trening A - TYDZIEŃ 5 - #80! RDL  4x12 Rozgrzewka: 25/30/35 42.5 x12/ 42.5x12/42.5 x11/42.5 x11 42.5x12/42.5x12/42.5x10/42.5x8 40x12/40x12/40x10/40x8 40x12/40x12/40x8/40x8 37.5/37.5/37.5/37.5 35/35/35/35 Chciałam podejść do 45kg, ale prawa ręka odmawia [...]

Ok. Koniec wagarów :) uzupełniam 19.06 i 20.06. /SFD/2018/6/21/d03c380940194e15978ae61162e943d1.jpg Trening A - TYDZIEŃ 6 RDL  4x12 Rozgrzewka: 25/30/35 45x10/45x10/45x10/45x10 42.5 x12/ 42.5x12/ 42.5 x11/42.5 x11 42.5x12/42.5x12/42.5x10/42.5x8 40x12/40x12/40x10/40x8 40x12/40x12/40x8/40x8 37.5/37.5/37.5/37.5 35/35/35/35 Zadowolona jestem :) 45 na [...]

/SFD/2018/6/25/fa409cdf6ebe421893dfeb3102de4256.jpg Uzupełniam zaległości. Miał być trening C z kettlami, ale miałam taką wielką ochotę na martwe ciągi, że zmieniłam :-D Właściwie to już nie będę na razie bawić się z kettlami, jakoś mnie nie kręcą. Już ostatnio czułam, że to jednak nie to. Wolę sztangę i hantle. Może kiedyś wrócę albo dodam do [...]

/SFD/2018/5/25/ea2f391e236d4f44bef531014b2e9cec.jpg Trening A martwy ciąg 4x12 Rozgrzewka: 25/30/35 40x12/40x12/40x8/40x8 37.5/37.5/37.5/37.5 Dodałam dzisiaj 2.5 kg ( jest 40kg) dwie serie zrobiłam pełne, jednak potem chwyt uniemożliwił dokończenie. Skupiałam się bardziej na technice zgodnie z waszymi radami i dzisiaj już tak lędźwi nie czułam [...]

/SFD/2018/5/31/2226afae160249a5a72fed5b1d66f266.jpg Trening A - TYDZIEŃ 3 RDL  4x12 Rozgrzewka: 25x15/30x12/35x12 40x12/40x12/40x10/40x8 40x12/40x12/40x8/40x8 37.5/37.5/37.5/37.5 35/35/35/35 Kolan już tak nie uginałam jak ostatnio, ale chyba mogę jeszcze mniej. Plecy pochylałam lekko za linię kolan. Na pewno muszę popracować jeszcze nad spieciem [...]

/SFD/2018/6/6/871dc39ca86d44fe85f516118200cec5.jpg Trening A - TYDZIEŃ 4 RDL  4x12 Rozgrzewka: 25/30/35 42.5x12/42.5x12/42.5x10/42.5x8 40x12/40x12/40x10/40x8 40x12/40x12/40x8/40x8 37.5/37.5/37.5/37.5 35/35/35/35 Chwyt się wzmocnił, udało mi się dzisiaj wziąść 42.5kg :-D jednak w ostatniej serii najpierw puszczały mięśnie przedramienia, potem [...]

W sobotę wróciłam z krainy lukrem i cukrem płynącej %-) Cały wyjazd zwieńczyłam obiadem - co by nie odchodzić za daleko od klimatów ostatnich dni były frytki, schabowy w panierce, ketchup i Cola Oryginal się rozumie :-D nie zagryzłam tylko ciachem, brakło już sił ;) Pomimo, że przez prawie dwa tygodnie byliśmy na walizkach, cieszę się że udało [...]

Kolejny szybki tydzień minął. Trzy treningi za mną. Dwa znowu coś a'la FBW. Muszę przyznać, że czuję się po nich zmęczona. Po przepracowaniu wszystkich partii wieczorami szybko zasypiam, oczy same lecą... Chyba wogóle jakieś lekkie przemęczenie się wkradło. Bardzo aktywny przedświąteczny okres w pracy plus kolejne mocno handlowe sylwestrowe [...]

/SFD/2018/6/5/565b86e54a174d488ae9292bfb818410.jpg TRENING C Czuje, że był dobry. Lepiej wszystko czułam niż ostatnimi dwoma razy. Swing do naprawy wg rady pauli :) Brakło czasu na rozciąganie. Wisiałam dzisiaj pare razy na drążku za to po ok 20s. Rozgrzewka Glute bridge 30powt.x8kg Glute bridge jednonóż 15powt.x8kg Cluster 8kgx20? Nie pamiętam [...]

/SFD/2018/6/27/cff3a099bbd5499d9f800d6aaf4e3e25.jpg Trening A - TYDZIEŃ 7 RDL  4x12 Rozgrzewka: 30/40 x12 50x12/50x12/50x10/50x9 47.5x12/47.5x10/47.5x8/47.5x9 45x10/45x10/45x10/45x10 42.5 x12/ 42.5x12/ 42.5 x11/42.5 x11 42.5x12/42.5x12/42.5x10/42.5x8 40x12/40x12/40x10/40x8 40x12/40x12/40x8/40x8 37.5/37.5/37.5/37.5 35/35/35/35 Jest 50! Jest jest [...]

_________________________ 12/11/2018 poniedziałek _________________________ Wczoraj nieco zmieniony trening góry. Na początku dałam dipy, potem skos i dalej 4x plecy. Na koniec brzuch. Po tym wszystkim nie ma dziś miejsca bez domsów. /SFD/2018/11/13/00bd8a4b23904e5bb681341331c22c16.jpg I wiosłowanie : Tu wprowadź tekst linku... Tu wprowadź tekst [...]

Uzupełniam braki rozpisek. Ten tydzień tak szybko mi umknął. Miska praktycznie nie liczona. Na koniec tygodnia jakiś dwudniowy napad na słodkie, najadłam się przed świętami - już mnie nie ciągnie %-) Wszystko napuchnięte od węgli, tym razem nie martwię się, taka była potrzeba. Poszło minęło i wracam do rutyny ;) PONIEDZIAŁEK 17.12.2018 [...]

01/01/2019 wtorek TRENING DÓŁ ______________________ Przez wczorajsze zmęczenie materiału wahałam się czy iść dzisiaj ćwiczyć. Tylko jak to tak opuścić noworoczny trening kiedy siłownia otwarta, dzień wolny i cała reszta świata też sprzyja %-) Późnym popołudniem regeneracja była bardzo na tak więc poleciałam - z resztą nie tylko ja - dziś sporo [...]

21/01/2019 poniedziałek GÓRA I ___________________________ Pierwszy plan na dziś był dół III względnie lekki i jutro górę . Stanęło jednak na pierwszym treningu nóg- najbardziej wymagającym. Dzisiaj miałam wolne więc stwierdziłam, że wykorzystam brak zmęczenia po pracy i skatuje się na treningu %-) W RDL pokombinowałam trochę, coś mi chwyt [...]